posiłek po treningu

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Casein Micelarna - ostatni posiłek A.M.G. - przed treningowo Otwieram nowy Creasteron - pyszności tropikalne %-) http://www.iv.pl/images/84847603533320198223.jpg [...]

Tutaj mam dwie nieścisłości ! Piszesz że wracasz późno po treningu 21:15 i jesz posiłek po treningowy . Następnie piszesz że po aero czy jeździe na rowerze nie jesz kolacji . Z tego co zrozumiałem po każdym treningu wracasz rowerem , a więc jesz ten posiłek czy nie w końcu Jeśli Twoje treningi i cały cykl to redukcja więc o tak późnej porze [...]

[...] wegli jakies 260g Suple bez zmian identycznie jak wczoraj. W niedziele mam wolne więc myśle że uda sie porobic jakies fotki jedzenia itp, ale tak szczerze to prawie każdy posiłek wygląda tak samo%-) No tyle jutro DNT ale w pracy od 9-18, a przypuszczam ze na nogach będa takie domsy ze na kibel nie bede mołg siąsc bo teraz siedze i jeszcze te [...]

[...] rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień dzisiejszy przedstawia się to tak: 1posiłek 3 biała jaj+ 2 całe+ ziarna sezamu i słonecznika, łyżeczka ostropestu plamistego, 2 łyżeczki Natto, 2,3,4,5,6 posiłek 25g ryżu paraboiled,100g indyka na parze,ogórek [...]

tylko mam problem tego typu, pracuje na 3 zmiany po 8 h, co tydzień inna zmiana... PRACA 6.00 - 14.00 to posiłki sa w godzinach: posiłek III 5.00 (śniadanie) posiłek II 10.00 (przewra w pracy) posiłek I 14.20 (po pracy) Posiłek IV 18.00-19.00 (po treningu) posiłek V 22.00 (noc) PRACA 14.00 - 22.00 to posiłki są w godzinach: posiłek I 9.00 [...]

[...] ok 40 minut i na kręcenie nie starczyło czasu. /SFD/Images/2016/5/29/8b0d88ea873a4519a61e25bb59dda3ff.jpg /SFD/Images/2016/5/29/0f9b16d321164bb1abf0c7f3581a5457.jpg Ostatni posiłek był rozłożony, rzecz jasna. /SFD/Images/2016/5/29/1a4002ac04d74e27859f2ac33e6ca8c5.jpg /SFD/Images/2016/5/29/3e999bacd9404d188998316173c71f54.jpg 1. Przysiady [...]

[...] ćwiczę tylny akton barków-z plecami lub barkami. Z uwagi na nienajgorsze jego rozwinięcie też nie trenuję go priorytetowo. Dieta Marka w okresie budowania masy: - posiłek 1: 200g płatków owsianych, łyżka masła orzechowego, trzy miarki odżywki białkowej FitMax Wake Up, owoc + 4 dietetyczne tosty razowe - posiłek 2: 150g makaronu [...]

[...] 20 g BCAA + EAA FitMax, kreatyna Creamission 6 kaps Bezpośrednio po treningu:10 g glutaminy FitMax, 20 g BCAA + EAA FitMax, kreatyna Creamission 6 kaps Po 15 minutach ... (posiłek 5)150 g Easy GainMass FitMax Posiłek 6 3 kromki chleba razowego z chudziutką wędlinką, 150 g tuńczyka w sosie własnym Przed snem:60 g odżywki białkowej na noc [...]

[...] tak jakby piec od brzucha ku przełyku już myślałem że pójdzie paw, jak kręciłem aero było jeszcze gorzej%-) Ale te 15min wytrzymałem, szejka miałem obawy wypic ale poszło, posiłek potreningowy po godzine wszedł juz dobrze i potem juz było ok. za tydzien chyba za wiele nie dodam 5kg to max, nawet nie wiem czy 5kg DIETA: trzymana;-) arnold ja tak [...]

[...] mi już brakło :-D Na wyniki trzeba czekać około 10dni... Później było już tylko gorzej %-) - koszenie trawy, intensywny spacer przez 5h bo sporo mam ogrodu hehe Po koszeniu posiłek a później- duże zakupy, wolę jechać raz i kupić na 2-3tyg, niż co dwa dni. Kupiłem trochę wieprzowiny (chudej 7% tłuszczu), polędwiczki wieprzowe, mielone z indyka, [...]

[...] treningu). Jeżeli po treningu zje się sporo węgli prostych i białka, to rzeczywiście można mieć problemy z okładaniem się oponki, jeżeli niedługo później je się "normalny" posiłek ze sporą ilością tłuszczu. Mimo to nie skreślałbym tłuszczu zarówno w przedtreningowym jak i potreningowym. W przedtreningowym tak, jesli jedzony jest więcej, niż 1,5 [...]

[...] treningu). Jeżeli po treningu zje się sporo węgli prostych i białka, to rzeczywiście można mieć problemy z okładaniem się oponki, jeżeli niedługo później je się "normalny" posiłek ze sporą ilością tłuszczu. Mimo to nie skreślałbym tłuszczu zarówno w przedtreningowym jak i potreningowym. W przedtreningowym tak, jesli jedzony jest więcej, niż 1,5 [...]

OK, po sprawdzeniu planu treningowego i diety wprowadzam małe zmiany. TRENING Zmiana dotyczy tylko treningu nóg, ten był zdecydowanie za ciezki jesli dawało sie 120% w każdym ćwiczeniu na czwórki, trening dwugłowych był nie możliwy :) Także troche pomijane w treningu gdy robie je po ciezkim treningu czworogłowych, także trening dwugłowych rozłoże [...]

[...] za bardzo nie ogarniali o co chodzi. Trening głównie opierał się dziś na dojściach+ akcje i blokach jedną ręką. Dieta: http://img708.imageshack.us/img708/3303/dzienn7.png 1posiłek: płatki owsiane 100g + 2 jajka średnie + 2 białka jajka, 2posiłek: makaron durum 100g + filet z dorsza atlantyckiego 100g + 50g pestek dyni. 3 posiłek: ryż biały [...]

Zgadzam się z kolegą powyżej z tym owocem po treningu chyba ze potem ten posiłek masz w miarę szybko - już nie pamiętam jak tam było przyjętę ale zapewne wiesz o co chodzi. Co do Bcaa jak najbardziej przed aerobami myślę że puki co 2-3 tabletki- tylko nie przesadzaj z tymi aerobami Sam też zdajesz sobie sprawę, w jakim jesteś cyklu treningowym i [...]

Witam, dzień 39, nietreningowy. dieta i suple planowo: krata+gluta+karnityna+bcaa placki z owisanych jaj i owoc (ananas) 120 ryzu + mieso 100 gr + jajko+warzywa+oliwa 120 ryzu +mieso 60 gr + 2 jaja 80 ryzu + 100 wieprzowiny + warzywa+oliwa kreta+gluta w planie 80 ryzu + 100 wołowiny + warzywa+oliwa łosoś grilowany z warzywami Adzik- kombinowanie z [...]

[...] faktu iż w materii tej panuje niejakie zamieszanie postanowiłem napisać kilka zdań obrazujących mój pogląd na ten bardzo ważny aspekt odżywiania jakim jest niewątpliwie posiłek po-treningowy. Na początek trochę wiedzy ogólnej. Węglowodany dzielą się na węglowodany (cukry) proste, węglowodany (cukry) złożone i błonnik. Do węglowodanów [...]

[...] masowania! ;-D dziś równo 90kg na wadze 88-O Wczorajszy dzień odpoczynku + 8h snu zrobiło robotę. Wstałem dobrze zregenerowany, wykręciłem cardio, na spokojnie zjadłem posiłek i ruszyłem robić tego pusha ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x115kg | 10x100kg 2. [...]

[...] wyglądało tak: DT: b-320g ww-610(625)g t-40g DNT: b-300g ww-400g t-75g A będzie tak: DT: b-345g ww-630(645)g t-45g DNT: b-330g ww-400g t-75g więc doszło po 5g białka na posiłek więcej, w dni treningowe +20 węgli w potreningowym i +5g fatu do ostatniego posiłku. W planach jest teraz dobić do 102-104kg, później kilka tygodni przytrzymać tą [...]

[...] tydzień prepa) Wolna sobota, więc z rana standardowo pozowanie na czczo i znowu pospammuje zdjęciami na sam koniec ;-D Dalej - standardowo - cardio, później przedtreningowy posiłek i na trening. A dalsza część soboty to chill i zamułka. Raport poszedł, zobaczymy jakie będą kolejne zmiany. Ogólnie samopoczucie mega dobre i sił nie brakuje ;-D [...]